Полноценный сон — важная составляющая для нормальной работы организма человека. Он улучшает память и скорость принятия решений, способствует физическому восстановлению и укрепляет иммунную систему. Специалисты рекомендуют взрослым спать от 6 до 8 часов в сутки.
Некоторые продукты способны улучшить качество сна. В их составе имеется мелатонин — основной гормон, способствующий засыпанию. Об этом рассказал доцент кафедры физиологии, экологии человека и медико-биологических знаний Государственного университета просвещения
Александр Созыкин.
Он отметил, что вишня или вишнёвый сок, молочные продукты (молоко, кефир, йогурты), употребляемые за два часа до сна, помогут быстрее заснуть. Также специалист рекомендует есть тыкву, поскольку она богата магнием, предотвращающим возбуждение нервных клеток.
Режим приёма пищи также сказывается на качестве сна. Эксперт советует есть каждые 2−3 часа.
Созыкин рекомендует не ложиться спать с чувством голода.
«Испытывая углеводное голодание, нейроны посылают сигналы о необходимости „топлива“, и нейроэндокринные клетки прекращают синтез мелатонина», — сообщил специалист в беседе с «Известиями».
Эксперт отметил, что между последним приёмом пищи и завтраком должно проходить 12 часов (ужин за 4 часа до сна и сон 8 часов).
«Это обеспечит динамичную смену фаз сна, и человек проснётся с ощущением, что хорошо выспался», — добавил Созыкин.
Напомним, что статья носит информационный характер, следует проконсультироваться со специалистом.
Ранее мы рассказали, как себе помочь
при скачках давления.
Мурманская область
Войти
