Эффект снотворного: врач назвала сытный фрукт от бессонницы — съешьте за ужином и спите всю ночь сном младенца

Хотя фрукты считаются не лучшим вариантом для ужина из-за высокого содержания фруктозы, из правил можно сделать исключение, когда дело доходит до бессонницы. По словам врача общей практики Елены Гориной, специальной диеты от бессонницы нет, однако ряд продуктов может способствовать выработке мелатонина — главного гормона сна.

Так, если незадолго до сна съесть банан, сон наступит быстрее и будет крепче. Банан богат триптофаном — аминокислотой, из которой синтезируется гормон сна мелатонин. Он оказывает на организм успокаивающее действие и улучшает качество сна. К тому же банан — достаточно сытный фрукт. Этими же свойствами, по словам доктора, обладают молоко и индейка.

Природными источниками мелатонина также является вишня и киви, которые помимо прочего содержат серотонин — химическое вещество, регулирующее циклы сна и бодрствования. Поэтому эти продукты также станут хорошим дополнением к ужину.



«Кешью, миндаль и кедровый орех богаты магнием — еще одним натуральным средством, способствующим успокоению и быстрому засыпанию. Если перекусить ими за несколько часов до сна, можно улучшить продолжительность отдыха и легче проснуться с утра», — рекомендовала врач в беседе с «Газете.Ru».

О пользе банана для сна сообщала и организация Sleep Charity. Среди продуктов, улучшающих сон, бананы заняли первое место в их списке. Помимо триптофана, этот фрукт содержит много магния и калия, расслабляющих мышцы. Это, в свою очередь, помогает задремать быстрее.

По словам заместителя генерального директора Sleep Charity, Лизы Артис, сон чрезвычайно важен для здоровой и счастливой жизни, поэтому необходимо создать правильный режим дня, повышать позитивный настрой и снижать уровень стресса.

Ранее мы сообщали о полезной траве для здоровья пожилых людей.